INVENTIF –Selama berpuasa, penting untuk Anda menjaga pola makan yang sehat. Salah satu caranya dengan mengonsumsi buah-buahan.
Menurut Ahli Diet, Lauren Manaker mengatakan saat sahur pilihlah produk yang memiliki serat, atau protein, untuk membantu meningkatkan rasa kenyang dengan memperlambat proses pencernaan.
Buah-buahan juga dapat menjadi penjaga kebugaran tubuh agar tidak lemas saat menjalani ibadah puasa seharian penuh. Kendati demikian, tidak sembarang buah-buahan baik dikonsumsi terutama saat sahur.
Berikut adalah buah-buahan yang bisa dikonsumsi saat sahur agar kenyang seharian:
Alpukat
Alpukat membantu Anda tetap kenyang dan menjadi salah satu buah terbaik yang kaya serat. Peneliti menyebutkan, dengan mengonsumsi alpukat dapat memberikan rasa kenyang lebih lama. “Serat dalam alpukat juga membantu pencernaan dan berkontribusi pada rasa kenyang, dan alpukat memiliki tekstur lembut yang menambah kekayaan pada makanan, menjadikannya tambahan yang memuaskan dan serbaguna untuk berbagai hidangan,” kata Trista Best, MPH, RD, LD di Suplemen Balance One.
Semangka
Rasa kenyang tidak selalu datang hanya dari mengonsumsi makanan berserat. Semangka yang mengandung banyak air juga dapat menyegarkan dan menghidrasi serta meredakan rasa haus.
“Terkadang, menjaga hidrasi bisa membantu Anda merasa lebih kenyang. Karena semangka mengandung 92% air, mengonsumsi buah ini mungkin bisa membantu Anda merasa lebih kenyang,” kata Lauren Manaker.
Blackberry
Blackberry ternyata memiliki manfaat yang berkali-kali lipat besar dibandingkan dengan ukurannya. Segenggam buah blackberry mengandung 8 gram serat yang baik untuk pencernaan. Buah ini juga memiliki kandungan gula yang rendah sehingga aman untuk dikonsumsi bagi segala jenis kondisi kesehatan. Jika ingin kenyang yang lebih lama, blackberry bisa dipadukan dengan yogurt untuk sekaligus menjaga kesehatan usus. “Blackberry adalah buah yang sangat baik untuk dimasukkan ke dalam rutinitas harian Anda, karena mengandung hampir 8 gram serat per cangkir,” penulis dan ahi diet kata Lisa Young.
Pisang
Pisang mungkin tidak memiliki serat sebanyak secangkir blackberry, namun buah ini masih mengandung sekitar 3,5 gram dalam satu buah pisang. Mengonsumsi satu buah pisang saat sahur akan membantu perut merasa kenyang lebih panjang saat mulai berpuasa.
Apel
Apel juga menjadi salah satu buah yang bikin kenyang berkat kandungan air dan serat di dalamnya. Sama seperti pir, apel juga kaya akan serat larut pektin yang dapat memperlambat pencernaan dan meningkatkan rasa kenyang. Kandungan serat dalam apel juga dapat membantu kadar gula darah. “Apel adalah buah yang baik dimakan agar kenyang dalam waktu lama karena kaya akan serat larut, terutama pektin, yang memperlambat pencernaan dan meningkatkan rasa kenyang,” kata Best.
Kandungan serat dalam apel membantu mengatur kadar gula darah, mencegah lonjakan tiba-tiba dan rasa lapar berikutnya.
